Gesunder Rücken in nur 5 Minuten
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Gesunder Rücken in nur 5 Minuten

Dehnen, mobilisieren, kräftigen

In fünf Minuten zum gesunden Rücken

Zugegeben auf die Wiederholung kommt es an. Aber mit diesen einfachen Übungen können Sie Ihrem Rücken täglich etwas Gutes tun.

Nach einem Urlaub in unserem Wellnesshotel im Pustertal fühlen Sie sich wie neugeboren? So soll es sein. Damit dieses Gefühl auch bleibt, möchten wir Ihnen ein paar nützliche Übungen mit auf den Weg geben, die Ihren Rücken kräftigen, lockern und wieder mobilisieren.
Beginnen Sie mit einfachen Rotationen der Schulter: zuerst nach oben ziehen, nach hinten und unten, und langsam nach vorne und wieder hoch rollen. Gehen Sie anschließend in einer Vierfüßlerstand auf dem Boden. Wölben Sie den Rücken auf wie eine Katze. Hände und Knie drücken den Körper vom Boden weg, das Kinn wandert in Richtung Brustbein. Für die nächste Übung legen Sie sich bäuchlings auf den Boden, die Arme gebeugt, Hände unterhalb der Schulter auf den Boden gestützt. Heben Sie aus der Kraft des Rückens den Oberkörper an, die Hände unterstützen die Bewegungen. Entspannen Sie den Nacken, der Blick geht nach oben in die Kobra-Position.
Der Schlüssel liegt in der Beständigkeit. Wiederholen Sie diese Übungen regelmäßig, dürfen Sie sich über einen nachhaltig entspannteren Rücken freuen.